走在路上,突然摸不到手机,是否一时觉得自己与全世界失去联系,开始焦虑?如果你有这样的情况,也许你已经无形中染上了「手机分离焦虑症」(Nomophobia),这是一个21世纪的新名词,用来表示一个人手机成瘾,当无法使用手机或任何智能型装置时,开始产生焦虑,恐惧等情绪。

　　纽约州立大学奥斯维格分校,人机界面助理教授耶尔德勒姆(Caglar Yildirim)制作出一个评量表,帮助大家来评估自己是否有手机分离焦虑症。这份评量表有20个问题,受测者填答后加起总分,手机成瘾程度从无到轻微、中度到严重,如果超过100分,你的世界可能只剩手机了。

　　01

　　5分钟快速检测!你的「手机分离焦虑症」指数有多少?

　　手机焦虑症自测:

　　(以数字1—7回答每个问题,1代表非常不同意,7代表非常同意。每个问题的数字相加,即为你的得分。得分越高,病得越重。得分20-60,轻度;60-100,中度;100以上,严重)

　　1:如果不能时不时用手机获取信息,我会感觉不爽。

　　2:如果无法用手机查询我想要的信息,就会感觉很愤怒。

　　3:如果无法通过手机获取新闻、天气等,我会感觉很不安。

　　4:如果我想用手机却发现没法用,就会感觉很愤怒。

　　5:手机没电,我会感到恐慌。

　　6:手机如果余额不足或者每月流量快用完时,我会惊慌失措。

　　7:如果手机没信号或者无法连接到WIFI,我就会不断地重试。

　　8:如果没法使用手机,我就担心会很无助。

　　9:如果有一会儿没查看手机了,我就会非常希望看一下。

　　如果身上没带手机...

　　10:我会感觉很焦虑,因为我就没法马上联络家人、朋友了。

　　11:我会感觉很担心,因为我的家人、朋友就没法联系上我了。

　　12:我会感觉很不安,因为我就不能接收我手机上的新信息和来电了。

　　13:我会感觉很焦虑,因为我就不能与家人、朋友保持联系了。

　　14:我会感觉很不安,因为我就无法知道是不是有人在试图联系我。

　　15:我会感觉很焦虑,因为我和家人、朋友间的持续联系就会被打断了。

　　16:我会感觉很不安,因为我就和我的“在线身份”脱离了。

　　17:我会感觉很不爽,因为我就无法实时与我的社交媒体、在线网络保持同步了。

　　18:我会感觉很尴尬,因为我就无法及时查看我手机联系人以及在线网络的各种更新及通知了。

　　19:我会感觉很焦虑,因为我就无法查看新邮件了。

　　20:我会感觉很怪异,因为没有手机,我就不知所措。

　　耶尔德勒姆表示:「手机分离焦虑会影响真实世界的社交,并破坏你与朋友和家人的关系。」,许多研究指出,那些分数较高的人,到后来会避免和人有面对面接触,有社交障碍,甚至是忧郁症等情形。

　　但如果做完测验,,显示你自己有手机成瘾的状况也不用过于担心,因为你并不孤单,根据一家安全公司「SecurEnvoy」针对1000位英国民众所做的研究发现,66%的人都有某种程度上的手机分离焦虑症。

　　02

　　手机成瘾对健康的4个影响

　　澳洲知名心理学家与执业咨商师柯果瓦(Couquaux)指出,过度的手机依赖会影响人们的情绪,行为甚至是身体健康,她列出四个手机成瘾主要的负面影响。

　　1、易罹患抑郁症

　　大部分的人,在看过手机社交软件上的通知或推播后,会获得报酬感,虽说这是正面的情绪反应,但有些人会因此上瘾,无法克制地一直使用手机,预览更新信息,这样的行为会造成强迫感,进而导致抑郁症。此外,这样的恶性循环部分也是因「错失恐惧症」(Fear of missing out, FoMO)造成的,由于你担心漏掉任何重要的社交活动和信息,更会让你焦虑地频繁使用手机。

　　2、造成压力

　　回到家持续使用手机处理公务,生活与工作没有明确分隔,会造成你和家人之间筑起一道无形的墙,持续的检视和回复电子邮件会增加你的内心压力。

　　3、降低注意力

　　当你在从事任何重要事物时,手机的震动或是声响通知,会令你分心并降低专注力。许多研究也显示,大部分的人由于过度使用手机,造成创造力下降,在过去,人与人之间会透过唱歌,画画来互动,但现在,大部分的人只需要解锁手机,打字,传送。

　　4、失眠

　　手机屏幕的蓝光会抑制大脑分泌褪黑激素,打乱生理时钟和昼夜规律,因而失眠,影响思考力,降低学习效率,甚至影响记忆力。

　　03

　　击退手机成瘾

　　也许你不相信,但许多靠手机黏着度维生的科技业成员也相当反对手机成瘾。过去的Google高阶主管哈里斯(Tristan Harris)离开科技业后,致力于反科技成瘾的教育和政策游说,脸书前总裁帕克(Sean Parker)和苹果执行长库克( Tim Cook)皆曾在采访中承认,他们的确非常担心社交软件和手机对孩童产生的影响。

　　如果你或是亲友有手机成瘾问题,专家有几项建议:

　　●某些特定时刻将手机关机,像是会议,晚餐,亲子同乐,当然,还有最重要的时候,开车。

　　●移除手机上的社交软件,例如微信和微博,限制自己只在计算机上使用这些软件。

　　●不要将手机带到床上或是放在床边,用传统的闹钟唤醒你。

　　●把你花在刷手机的时间换成更健康的活动,像是冥想或是与真人实际的社交互动。